Lista de alimentos substitutos para reeducação alimentar

É importante saber que esses valores são intuitivos, equivalentes a uma ingestão média do alimento. E o cálculo para cada um dos grupos é relativo a uma dieta de 2 mil calorias diárias. A reeducação alimentar é, sem dúvida, a melhor receita para emagrecer com saúde e para sempre, e consiste em comer alimentos saudáveis.

É importante saber que esses valores são intuitivos, equivalentes a uma ingestão média do alimento. E o cálculo para cada um dos grupos é relativo a uma dieta de 2 mil calorias diárias.

Por isso separamos essa tabela de alimentos substitutos para reeducação alimentar



Qual a quantidade de alimentos recomendada por dia?

Cereais, pães, raízes e tubérculos (em  média, 150 kcal)
Arroz branco cozido                          4 colheres (sopa)125
Batata cozida                                     1 e ½ unidades175
Biscoito salgado                                 5 unidades325
Bolacha doce recheada                      2 unidades34
Bolo simples                                      1 fatia50
Farinha de mandioca                          3 colheres (sopa)48
Macarrão                                            3 e ½ colheres (sopa)105
Mandioca cozida                                3 colheres (sopa)96
Pão francês                                         1 unidade50
Pipoca                                                2 e ½ xícaras (chá)225
Purê de batata                                    2 colheres (servir)135
Torrada                                              4 unidades40
 

Hortaliças (em  média, 15 kcal)

Abóbora cozida                                  1 e ½ colheres (sopa)53
Agrião                                                22 ramos130
Alface                                                15 folhas120
Berinjela                                            2 colheres (sopa)60
Beterraba cozida                                3 fatias30
Brócolis                                              4 e ½ colheres (sopa)60
Cenoura crua                                      1 colher (servir)36
Tomate                                               4 fatias80
Frutas (em  média, 35 kcal)
Abacaxi                                              ½ fatia65
Banana -nanica                                   ½ unidade43
Goiaba                                                ¼ unidade50
Laranja-pêra                                       1 unidade189
Limão                                                 2 unidades126
Maçã                                                  ½ unidade60
Mamão papaia                                   1/3 da unidade93
Melancia                                            1 fatia115
Morango                                            9 unidades115
Tangerina                                           6 gomos84
Suco de laranja puro                          ½ copo plástico79
Uva comum                                        11 bagos50
Leguminosas (em média, 55 kcal)
Feijão cozido (50%grão/ 50%caldo)            1 concha86
Grão-de-bico                                      1 e ½ colheres (sopa)36
Lentilha cozida                                  2 colheres (sopa)48
Soja cozida, sem caldo                      1 colher (servir)43
Ervilha seca cozida                            2 e ½ colheres (sopa)725



 

Leites e produtos lácteos (em média, 120 kcal)

Iogurte de frutas1 pote140
Leite tipo B1 e ½ copos (requeijão)182
Queijo Minas1 e ½ fatias50
Queijo prato2 fatias40
Requeijão1 e ½ colheres (sopa)45
Ricota2 fatias100
Óleos e gorduras (em média, 73 kcal)
Azeite de oliva1 colher (sopa)76
Bacon½ fatia75
Margarina/ manteiga½ colher (sopa)98
Óleo de soja/ canola/ milho1 colher (sopa)8
Açúcares e doces (em média, 110 kcal)
Açúcar mascavo1 colher (sopa)25
Açúcar refinado1 colher (sopa)28
Goiabada1/2 fatia45
Mel2 e ½ colheres (sopa)375

 

 

Carnes e ovos (em média, 190kcal)
Atum em conserva2 colheres (sopa)90
Bife grelhado1 unidade64
Carne cozida1 fatia80
Carne moída refogada5 colheres (sopa)90
Frango assado inteiro1 pedaço de peito ou

1 unid. de coxa sobrecoxa

100
Filé de frango grelhado1 unidade100
Hambúrguer1 unidade90
Peixe cozido (Merluza)2 filés200
Omelete simples1 unidade74
Ovo frito2 unidades100

Não caia nessa de fazer qualquer dieta em nome do corpo enxuto. É preciso controlar o peso, sim, mas sem comprometer a saúde. Este plano de emagrecimento tem um cardápio balanceado que garante cintura fina sem arriscar o bom funcionamento do seu organismo.

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